Trabalho, casa, academia, emails, celular, trânsito, banco, tudo numa aceleração enorme até que, finalmente, chega o final de semana. Mas você, sem energia para mais nada, fica em casa, dorme, come, e, quando passa, se arrepende por não ter programado um passeio ou algo que pudesse de fato melhorar o seu astral. E o cansaço já começa a comprometer o rendimento. Está faltando aquele pique! O que será que aconteceu?
Especialistas alertam que quando o cansaço e a falta de energia se tornam crônicos é preciso cuidar para reverter esse quadro. Do contrário a pessoa corre o risco de ser um forte candidato à síndrome da fadiga crônica.
Mas mesmo que o problema não seja assim tão grave é preciso atenção.
Um dos momentos em que o cansaço pode bater com frequência é durante a atividade física.
Segundo a personal trainer Tati Schietti, o cansaço durante a atividade física pode ser um indicador de falta de preparo ou problemas de saúde.
Falta de preparo físico, respiração errada, pouco descanso, desidratação e alimentação incorreta são algumas das principais causas do problema. "Muita gente começa a treinar achando que a quantidade de exercícios interfere no resultado final e daí exagera na medida: descansam pouco, malham demais e assim comprometem a saúde", explica
"Se o problema é a falta de preparo físico, o treino tem que ser gradativo. Para que o aluno melhore o rendimento, não basta ficar sempre na mesma intensidade. É necessário que comece a receber pequenos estímulos para que a frequência cardíaca varie entre a alta e a normal. Só assim o condicionamento físico vai melhorar e o aluno vai poder dar adeus ao cansaço”, completa.

DICAS
O primeiro passo é fazer uma avaliação física antes de iniciar o treino. É por meio dela que detectamos problemas de saúde e descobrimos o treino mais adequado. A avaliação é simples e pode ser feita na academia, hospital, laboratório ou clube. "Com a avaliação, podemos programar a intensidade e a potência do treino, sem prejuízos para a saúde", diz a personal.
A pressão sanguínea demonstra a resistência do seu coração. Se você tem um melhor condicionamento físico, em decorrência da prática regular de exercícios físicos, e segue uma alimentação balanceada, a pressão fica mais baixa. Por isso, o exercício é um ótimo aliado para prevenir e controlar a pressão alta. Durante o exercício físico, a pressão tende a subir, mas o nosso organismo se adapta à situação, permitindo a dilatação ou constrição dos vasos sanguíneos, ajudando a mantê-la estável. Se ela se alterar muito, é sinal de que tem algo errado com o seu organismo. 
Um dos motivos para o cansaço que impossibilita a manutenção do nível de esforço pode ser a ocorrência de anemia, que se caracteriza pela baixa quantidade de ferro no organismo. "O médico deverá interpretar o seu exame para decidir se você deve ou não malhar e qual seria a intensidade do treino", explica a personal.
Ele também indica como anda seu coração e se as taxas de gordura no sangue não estão elevadas ao ponto de obstruir as artérias e aumentar a pressão.

ALIMENTAÇÃO NATURAL

Muitos alimentos existentes no mercado prometem o aumento de energia para o dia a dia. Mas muitos deles são fornecidos pela própria mãe natureza,  baratos e de fácil acesso.
Então, que tal incluir no cardápio os alimentos energizantes, aqueles que ajudam a driblar o cansaço e a falta de pique? Isso sem cair na armadilha de se entupir de açúcar e café que, no primeiro momento, até dão pique, mas logo depois nos deixam ainda mais esgotados?
Se encha de energia incluindo no cardápio:

Cereais integrais: nosso corpo obtém energia a partir do alimento que comemos. O principal nutriente energético é o carboidrato, presente, entre outros, nos cereais. Mas para podermos usar esse carboidrato como energia, precisamos de vitaminas e minerais como as do complexo B e o cromo. Essas vitaminas e minerais estão naturalmente presentes nos cereais integrais, que por isso ajudam a aumentar o pique e disposição.
Inclua no cardápio arroz integral, aveia e quinua em flocos e prefira os pães e biscoitos na versão integral.

Banana: a banana, além da frutose (açúcar encontrado nas frutas), tem vitaminas e minerais que melhoram a utilização desta frutose. A banana é ainda fonte de triptofano, aminoácido que serve de matéria prima para a produção de serotonina, um neurotransmissor relacionado ao bem-estar e disposição.
A banana passa ou a fruta amassada com quinua em flocos são ótimas opções de lanche para garantir disposição durante a tarde.

Maçã: além de fonte de frutose, na maçã encontramos o ácido málico, que tem papel no ciclo de Krebs e na produção de energia.
Use a maçã in natura, desidratada ou assada salpicada com canela.

Amêndoas: oleaginosa rica em proteínas e gorduras boas. Fácil de levar e de comer. Garante energia e disposição.

Chá Verde: opção para o café da manhã. Contém menos cafeína que o café, mas acelera o metabolismo e estimula o cérebro a funcionar mais rápido.

Linhaça ou óleo de peixe: o omega-3, encontrado na linhaça, é um tipo de gordura que constitui o cérebro, por isso é importante no bom funcionamento da mente. Melhora também a circulação, facilitando a chegada de oxigênio no cérebro, dando mais ânimo.

Levedo de cerveja: fonte de vitaminas do complexo B que participam de diversas reações no organismo, inclusive aquelas responsáveis pelo fornecimento de energia para o organismo;

Mel de abelha: fornece energia rápida para as células, já que é prontamente absorvido pela corrente sangüínea ao ser digerido. Mas, por ser calórico, deve ser consumido com moderação e é contra-indicado para diabéticos.

Açaí: o açaí é um poderoso energético, principalmente se servido com mel e granola. Fonte de proteínas, lipídios, fibra, cálcio, ferro, fósforo e vitaminas B1, B2 e C. É fonte ainda de antioxidantes que neutralizam os radicais livres prevenindo o envelhecimento precoce e doenças como câncer.

NO CORPO

Uma alimentação saudável, com a supervisão de um especialista em nutrição auxilia muito na busca pelo fim do cansaço e da falta de pique. Segundo a nutricionista Ana Paula Fidélis (CRN-96192), o desânimo tem sua origem em vários fatores, como a deficiência de mineirais, vitaminas, alterações hormonais, consumo excessivo de carboidratos simples, gordura saturada e trans e sedentarismo. "Não existe novidade ou alguma fórmula mágica para ganhar mais energia para o dia a dia. A receita clássica é fazer uma alimentação balanceada", explica.
Basicamente, é preciso diminuir a ingestão de gorduras saturadas, trans, glutamato monossódico e carboidratos simples. "Estas substâncias estão presentes em alimentos de padaria, produtos prontos, molhos e temperos prontos, carne vermelha, gordura de carnes, biscoitos, sorvetes, pão francês, pão de forma branco, doces, chips, salgadinhos e outros. Estes alimentos para quem quer ter mais vitalidade precisam ser eliminados do plano alimentar" ressalta Ana Paula.

NA MENTE

Há ainda a perda no rendimento físico determinado por causas mentais. O que mais escutamos por aí são pessoas dizendo "nossa, estou me sentindo tão cansado, sem ânimo para nada", mesmo sem um motivo aparente.
E quando o desânimo encontra-se com a tristeza tem-se aí um estado de atenção para os psicólogos. São dois sintomas que podem denotar um quadro de depressão. Esses dois sentimentos, quando ocorrem com muita freqüência, por dias e dias, devem ser relatados a um desses profissionais.
Essa doença é capaz de acabar com sua vontade de fazer coisas simples, como ver TV, trabalhar e passear. Porém, a depressão é traiçoeira. Na maioria das vezes, ela pode se manifestar com sinais de que o paciente nem desconfia, como dores nas costas, falta de desejo sexual ou prisão de ventre, como atesta o psiquiatra Rubens Pitliuk. "Em todos os casos, os pacientes apresentam uma queda da energia e do ânimo", afirma o especialista. São os sintomas ocultos.
Para caracterizar o diagnóstico de depressão, foi criada uma tabela na qual cinco ou mais dos sintomas relacionados devem estar presentes no paciente. Dentre eles, um é obrigatório: estado deprimido ou falta de motivação para as tarefas diárias, há pelo menos duas semanas.
Para prevenir o problema, Pitliuk recomenda que a pessoa procure fazer uma alimentação saudável, combinada com um bom programa de exercícios físicos no esporte que mais se identifica e também investir em horas de lazer. "É preciso que as pessoas busquem fazer o que gostam sem compromisso com o relógio. Aproveitar o tempo livre com atividades prazerosas é um bom remédio contra o estado depressivo", comenta.
Mas, se mesmo assim continuar sentindo os sintomas do desânimo, vale a pena procurar ajuda profissional de um psicólogo e tentar buscar a raiz do problema. Às vezes, por diversos fatores sociais, acabamos entrando em empregos, relacionamentos e outras encruzilhadas que, com o passar do tempo, começam a se tornar insuportáveis. E essa história de "se abrir com uma pessoa próxima" pode tanto ajudar muito quanto atrapalhar de vez.

Fonte: Publicação Finanças do Município de Piracicaba 2010.