Correr prá quê?
Nuno COBRA - Educador Físico

“É PRECISO FAZER ALGUNS EXAMES E TER UM TÊNIS CAPAZ DE SUPORTAR O IMPACTO DO SEU CORPO. CLARO QUE ESSES SÃO OS PRIMEIROS PASSOS PARA QUEM QUER ALCANÇAR A SÃO SILVESTRE – OU QUASE ISSO!

Pra fugir, pra chegar, pra emagrecer ou pra relaxar? Há quem diga que correr faz milagres! E faz. Milagre para o corpo, para a mente e para o humor. Correr exige dedicação, esforço e vontade, não é simplesmente colocar um tênis e sair pela rua com o “Ipod” no último volume, mesmo porque a corrida exige concentração, e o educador físico Nuno Cobra já avisa: “Nada de música enquanto corre, corrida exige concentração!” A modalidade requer treino, aquecimento e muitos cuidados. E acredite, seguindo à risca os conselhos de especialistas, ela trará benefícios.

Na verdade todo e qualquer exercício físico é bem-vindo, desde que feito com cuidado e profissionalismo, de preferência com a ajuda de um instrutor ou professor. Com a corrida não é diferente: para começar, é preciso pedir ajuda, mesmo que ela não tenha restrição de idade, tamanho ou cor. É preciso fazer alguns exames e ter um tênis capaz de suportar o impacto do seu corpo. Claro que esses são os primeiros passos para quem quer alcançar a São Silvestre – ou quase isso!

Brincadeiras à parte, a Trifatto foi atrás de quem entende do assunto e conversou com Nuno Cobra que, além de professor e escritor, treinou grandes nomes do esporte brasileiro e internacional, como Ayrton Senna, Mika Hakkinen e Rubinho Barrichello, além de gente como Abílio Diniz, que fez do esporte complemento de vida.

TRI- Existe um jeito certo para começar a correr?

Nuno – Uma pessoa que está inativa deve sempre começar muito devagar, com uma simples caminhada bem leve e, aos poucos, ir incrementando suas passadas. Mas deve manter sempre sua freqüência cardíaca baixa para ter certeza de que estará durante todo seu trabalho sempre em equilíbrio de oxigênio. Não existe contra-indicação para o trabalho de esforço em equilíbrio. O homem caminhou sobre a superfície da Terra por mais de três milhões de anos, e essa sua espantosa evolução o fez assim, pronto para o trabalho cardiovascular, mas sem exagero da malhação estúpida, onde a pessoa sempre estará correndo risco, independente dos exames médicos que ela possa fazer antes.

TRI – Quantos quilômetros são ideais para quem quer começar?

Nuno - Deve-se começar leve e com pouco tempo de trabalho. Isso irá depender do sobrepeso também, porque não é apenas uma coisa de coração, mas também de articulação, tendões e ligamentos, que não podem ser forçados. A média ideal é em torno de 20 minutos e, muito gradativamente, deve ir se aumentando. O meu método é baseado muito na gradação do trabalho físico, para a pessoa trabalhar a saúde e não ter lesões.

TRI – Existe um equipamento necessário? O tênis certo? A roupa certa?

Nuno – No início, quando a pessoa está apenas caminhando, qualquer tênis serve bem. Hoje os tênis são muito desenvolvidos, amortecendo bastante os impactos dos deslocamentos do corpo na caminhada. Quando estiver bem trabalhado, em um nível bem elevado, deve procurar um tênis com um amortecedor muito bom, que as boas marcas do mercado possuem. As roupas dependem do clima. No calor, roupas brancas e leves, com muito espaço do corpo descoberto para facilitar a evaporação do suor. No frio, deve-se estar bem agasalhado, principalmente na região do peito. Pernas e braços podem estar menos protegidos, mesmo porque logo estarão bem aquecidos com o produto do esforço.

TRI – Qual a importância da água e da alimentação em geral para manter o condicionamento físico?

Nuno - A água é de vital importância em corridas ou mesmo caminhadas que ultrapassem 40 minutos. O praticante deve estar sempre suprindo o seu organismo com esse precioso líquido, para não provocar um envelhecimento precipitado com perdas de minerais.

TRI – Qual o treinamento ideal (de corrida) para quem quer emagrecer?

Nuno - Correr o tempo todo em equilíbrio de oxigênio, já que o trabalho em débito não metaboliza gordura!

TRI - É óbvio que existe uma diferença e uma melhora na vida em quem pratica esportes. Quais são os benefícios, a curto e longo prazo, que a corrida traz para quem pratica?

Nuno - Imediatamente você começa a se sentir outra pessoa, até porque o esforço requer a fabricação de hormônios estimulantes, que darão ao praticante sensações de bem-estar, paz e gratificação incomparável. Não podemos esquecer que, além dos efeitos extraordinários na melhoria da saúde orgânica, quando a pessoa corre, ela vai provocar a neurogênese, que é a fabricação de novos neurônios em seu cérebro, melhorando significativamente seu desempenho intelectual e a sua memória. A corrida promove também uma pessoa mais otimista e solidária.

TRI - Você fala sobre alimentação nos “10 mandamentos para uma vida saudável”. Que alimentação é recomendada para quem quer começar a correr para perder peso?

Nuno - A alimentação deve ser sempre equilibrada para fornecer todos os nutrientes. O emagrecimento vem naturalmente, como uma conseqüência da enorme perda calórica que a corrida propicia. Se aliarmos a isso uma diminuição da ingestão calórica pelo praticante, ele vai matematicamente diminuir seu peso corporal. A manutenção de nosso peso está sempre proporcional a esse equilíbrio. Se você aumenta a perda calórica em sua balança metabólica e aumenta o gasto calórico, vai dar diminuição de peso, apenas isso. Normalmente se você tirar esses produtos nocivos à saúde, como açúcar, doces etc., vai diminuir seu peso Se junto a isso aumentar sua perda calórica, através da caminhada e corrida, posteriormente vai diminuir muito o seu peso corporal.

TRI - Qual a diferença para o corpo na hora de correr e na hora de caminhar?

Nuno - Quando você caminha usa muito poucos músculos e assim exige muitíssimo menos do seu coração. Na corrida entram em trabalho os maiores músculos do corpo, como quadríceps, bíceps femoral e glúteos, que possuem uma massa muito grande exigindo do coração um empenho extraordinariamente maior. Por tudo isso o praticante não deve passar da caminhada para a corrida sem antes realizar a corrida intermediária, que é um processo em que ele já realiza a biomecânica da corrida, mas tem obrigatoriamente que diminuir demasiadamente sua velocidade. Do contrário vai promover uma agressão muito grande ao seu coração devido a uma necessidade de sangue extremamente maior na corrida do que a exigida na caminhada, onde são trabalhados basicamente apenas dois músculos, o tibial anterior e a panturrilha, que são de massa muito menor que aqueles ditos acima para a corrida. Temos que entender que o nível da corrida em relação ao nível da caminhada é extremamente superior, não podendo simplesmente se passar da caminhada para a corrida, sem antes se passar por este estágio da corrida intermediária para permitir ao coração uma adaptação mais conveniente sem tanto desgaste e inconveniente exigência para aquilo que ele não está ainda preparado para suportar. Se a pessoa simplesmente passar da caminhada para a corrida sem diminuir seu deslocamento no espaço, tempo, distância (sua velocidade) de forma bastante acentuada (pelo menos dez vezes), vai provocar um desgaste ao seu coração completamente desnecessário, provocando um exagero em sua hipertrofia.

TRI - O que o organismo ganha com a corrida que não ganha com outras modalidades?

Nuno - É a corrida a modalidade esportiva básica para o homem, porque todas as outras vão depender da corrida, que é a forma mais natural que existe no esporte. Se você joga basquete, vai depender da corrida correta; se joga tênis, vai depender da corrida com uma boa biomecânica para ter sucesso, e assim por diante. Ela veio com o homem, através de milhões de anos praticando caminhadas muito longas e corridas curtas. A corrida é o elemento mais natural para o trabalho físico para uma pessoa devido sua carga genética.

TRI – Onde a corrida pode ajudar, além das questões físicas?

Nuno - Principalmente no aspecto mental, uma vez que sua prática promove a fabricação de novos neurônios, além de favorecer a fabricação de hormônios extremamente gratificantes, que oferecem outra visão de mundo, tornando a pessoa mais otimista e com muito mais auto-estima.

Pé na esteira!

NAS ACADEMIAS OS TREINADORES NÃO BRINCAM EM SERVIÇO, CADA ALUNO RECEBE SEU TREINAMENTO ESPECÍFICO, DE ACORDO COM SUAS NECESSIDADES, PESO E MEDIDA. EM PIRACICABA FOMOS AVERIGUAR QUATRO ALUNOS DIFERENTES, EM TRÊS ACADEMIAS, PARA ACOMPANHAR O EMPENHO E A NECESSIDADE DE CADA UM.

ALECSANDER DA SILVA
Coordenador e Personal Training da Academia Betty Training

- a primeira coisa a se fazer com um aluno que chega com a intenção de trabalhar na esteira ou em qualquer outra modalidade da Academia é passar por um centro de avaliação;

- para quem deseja começar a correr do zero, primeiro deve treinar caminhadas: “Nunca começamos com corrida, sempre com caminhada”;

- depois da avaliação, há o treino intercalado - entre 2 e 4 semanas o aluno deve fazer um minuto de corrida e dois a três minutos de caminhada;

- para treinar velocidade – quem já corre, faz um “treino de tiros”;

- para queima de gordura, os treinos são elaborados com exercícios de baixa intensidade e longa duração, de 20 a 30 minutos no mínimo;

- diferença de correr na esteira e na pista está no impacto, “a esteira tem menos atrito e menos impacto”.

BENHUR CORDER
Gerente

- faz musculação todos os dias - há dois anos na academia – corre na esteira e na pista - 3 a 4 vezes por semana – treino de corrida em dias intercalados

TRIFATTO: O que melhorou na sua saúde e no seu dia-a-dia depois que começou a correr?

BenHur: “Melhorou tudo, dá muito mais disposição, melhora o sono, o condicionamento físico, melhora tudo mesmo!”

ROBERTO SANTOS COLLAÇO
proprietário da Academia R Personal Training e personal de Mali Ferraz

- intercala exercícios de esteira com musculação
- 30 a 35 minutos correndo

MALI FERRAZ
- 1 ano que freqüenta a academia

TRIFATTO - o que melhorou na sua saúde e no seu dia-a-dia depois que começou a correr?

MALI FERRAZ: “Perdi gordura, ganhei músculo, melhorei a disposição física, ganhei qualidade de sono e sinto menos sono, menos fome, melhora a pele, o cabelo. Entrei aqui com 36 de massa gorda e, em um ano de treinamento, diminuiu para 19.”

EVANDRO LUIZ FERRAZ
- 1 ano de treinamento com o Personal Lucas Cardoso
- musculação intercalada com aeróbica (corrida)
- 30 minutos de esteira, 20 minutos de corrida e 10 de caminhada (intercalados)
- a cada três meses aumenta o tempo de esteira e muda o foco de treino para treinar tudo que é necessário: velocidade, prática, corrida, resistência.

TRIFATTO - o que melhorou na sua saúde e no seu dia-a-dia depois que começou a correr?

EVANDRO: “Houve redução de peso, ganhei mais massa muscular, diminuiu o índice de colesterol, regulou pressão e dosagem de glicose, melhorou disposição do dia a dia. A saúde em geral teve melhoria de 100%!”

LUIS CLÁUDIO TEIXEIRA
personal training da Academia Performance

RAFAEL BASSO,
médico cirurgião, 35 anos

- treina na academia 2 a 3 vezes por semana
- 1 ano e 6 meses treinando
- joga futebol

TRIFATTO - o que melhorou na sua saúde e no seu dia-a-dia depois que começou a correr?

RAFAEL: “Sempre gostei muito de esporte, daí comecei a fazer regularmente. Mudou completamente meu preparo físico, me deixa com mais energia, mais concentração, melhora o sono, relaxa a musculatura, acaba beneficiando tudo.”

Você ainda vai ouvir falar desse esporte

Jurerê - Mar com gosto de champanhe.